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孕期怎么吃长胎不长肉食谱
时间:2024-12-24 09:16:25

今天给大家总结一下,长胎不长肉的小秘诀

!不管什么食物都不要过量!

✅饮食注意事项:

一、饮食不要局限于单一的食谱,应当以多样化为原则,不同来源的食物相互搭配食用,可以起到营养素互补的作用,提高营养价值。

二、每天的饮食中应当有适当的肉食、鱼类、新鲜的蔬菜、水果等。

三、宝妈们应当控制食盐的摄入量,不要进食腌制食物、酱菜、卤菜。

四、宝妈们应当控制油炸、油煎的食物、动物脂肪,以及各种糕点二类食物的摄入,避免妊娠期体重过度增长。

✅孕期饮食原则:

低糖低脂高蛋白,增加蛋白质摄入量,多吃红肉类,一周2次动物内脏,多吃鱼虾海鱼类,补充DHA。以防贫血。适当低糖水果,多吃蔬菜

早餐(8:00)

每天早上以鸡蛋,豆浆或牛奶为主搭配主食有:红薯、南瓜、玉米、麦片、杂粮粥等

加餐:主要以水果,坚果为主

午饭(12:00)

主食:藜麦饭、糙米饭、杂粮饭、小米饭、面食搭配牛肉,瘦肉,鱼虾,鸡肉以及各种蔬菜

加餐(15:00-17:00)

选择性加餐:酸奶、坚果、和一些应季水果

晚饭(19:00-20:00)

通常适量吃点碳水+吃菜+汤,晚上吃多难消化。汤水:补钙补铁原则(冬瓜花甲汤,玉米排骨汤,蔬菜猪杂汤,鲫鱼豆腐汤等)

菜品:膳食纤维素原则(蔬菜沙拉,全麦卷饼等)

加餐:建议睡前一杯奶,但孕期水肿的宝贝不要喝。孕期的麻麻,还是要饮食健康营养均衡,不能为了减肥而不吃哦,选择好消化的食物就行,不能饿着自己!

✅孕期运动

孕早期静养,孕中期开始恢复运动。

孕早期:没有运动,以静养为主。

孕中期:开始恢复运动。经常做的运动有:孕妇操(每次20分钟~40分钟)

力量训练(臀、腿、肩、禁止腹部练!!)普拉提(15~30分钟)

走路(5000~1万步)

孕晚期:降低运动强度。以孕妇操、普拉提、散步为主。

ps:希望大家孕期都能开开心心,长胎不长肉。

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