今天我们来说一说常见的生活饮食物品。

我们生活中常吃的一些零食

不知道大家是否还记得我在上一节在介绍膳食宝塔的时候说过我们每日摄入的盐、糖还有油的量。在这我们还需要注意的是我们日常生活中自己没有注意到的隐形的盐、油糖的摄入。比如这个话梅

含盐量就非常高，我们可以查成分表，就这一盘话梅就已经含有X g的盐了，还有这种辣条，榨菜呀，都含有较多的盐。方便面这个，

很多人都吃过吧，我先不说它调料包里面的盐的含量。其实很多人不知道，在面条的制作过程中就已经是加了盐的。所以你吃一天中吃的盐的含量远比你想象中的高。其次，还有我们炒菜用的这些调料，生抽、蚝油、鸡精，腐乳其实全部也都是有盐的。在这提几个特别的，比如这个番茄酱

大家一看这个第一感受肯定以为是健康食品，拌沙拉，用番茄酱或者沙拉酱，肯定感觉自己一定能减肥成功。但事实上番茄酱还有沙拉酱里含有大量的脂肪，能量非常的高。这里特意提一下这个火腿肠，有很多小孩子都喜欢吃这个，其实这个火腿肠它主要成分也不是肉，是淀粉，不要觉得泡面里面加了火腿肠就是吃肉了，其实还是加的主食。也不宜多吃。这个巧克力估计也有很多人爱吃，这里要着重给大家讲一下这个反式脂肪酸的问题。

我们常见的巧克力、糕点、饼干很多都含有反式脂肪酸，但是商家不会直接写出来，我们可以看成分表，像这种代可可脂或者植脂末、人造黄油这种成分其实就是反式脂肪酸。

另外我们可以看到有一些我们生活中常喝的一些饮料，但是我们没有注意到的是他们很多含糖量也很高。像这个优益C，他一瓶就含有X g的糖。我们一般推荐一天的摄入量为25g，这一瓶就已经超过了。我们可以看这些饮料的糖分含量对比。

这两瓶牛奶

很多小孩子都喜欢喝这种酸酸乳，因为比纯牛奶好喝。但事实上这种是能算牛奶饮料。我们一般判断1瓶牛奶是真的牛奶还是饮料可以看这个成分表，它的蛋白质含量，如果低于2.3g则只能算饮料，高于2.3g才能算牛奶。不喝牛奶的话和酸奶也是很好的，特别是乳糖不耐受人群，就可以选择喝酸奶。

还有就是我们的酒类

很多人不知道的是酒精其实是一级致癌物并且热量很高，每克热量就有7kcal，脂肪每克只有9kcal。所以我们会建议少饮酒。一般推荐成年男性每日最多饮用高度白酒1两，38度低度酒1两半，葡萄酒1杯250ml，啤酒1瓶（600ml/瓶），成年女性每日最多饮用约高度白酒半两，38度低度酒1两，葡萄酒1小杯150ml，啤酒半瓶（600ml/瓶）这是我们的量杯

我们可以看看我们日常喝酒的量其实是远远超出我们的推荐量的。我们饮食今天介绍了这么多，但是也只是我们刚刚讲生活方式中五大基石的一部分。我们可以看这张图

如果我们可以像这张图一样每天早上能早起，然后规律吃饭，正常工作，然后做做工间操，每日运动运动，陪伴家人，晚上偶尔还充充电，看看书。并且早睡。肯定会越来越健康。大家如果感兴趣的话，最后可以看看这张图

他是根据不同年龄段给与大家的关于饮食、运动方面的建议，大家可以对照自己的年龄去看一下。