根据研究发现，我国一人一年平均的糖摄入量是19.6公斤，相比于30年前，用糖量整整上升了5倍。5倍是什么概念，也就是说我们每个人平均一天的糖摄入量已经接近53.7克，远远超过了健康的推荐量。

而现在世界卫生组织已经把糖、烟、酒并列为癌症的3大诱因。同时世界卫生组织也证实了吃糖过多还会增加糖尿病、脂肪肝、心脏病、肥胖等疾病的发生几率，甚至还会促使大脑迟钝，也就是我们常说的变笨。

人们听到这里可能会觉得奇怪，我们平常吃东西很少糖分啊，怎么还会摄入过量呢？其实糖可分为天然糖和添加糖。

天然糖：

顾名思义就是指食物当中自然存在的糖分，例如水果当中的果糖、牛奶当中的乳糖等等。这些糖一般来说对人体是无害的。

添加糖：

这是指在加工食物或饮料的过程中额外添加的糖分。例如糖果当中的甜味剂、奶茶当中的糖、咖啡当中加糖等等。其实真正导致人体健康受损的正是这些天价天。

然而有的人会说“抛开剂量，谈伤害的都是甩流氓。”那么一天到底摄入多少糖分才是正确的呢？

世界卫生组织推荐的成人每日的糖摄入量应该是在25克。以一块标准的4.54g太古方糖来说，25克的糖摄入量就约等于5块半的方糖。

1. 烘焙面包

其实市面上出售的烘焙面包、饼干的含糖量大约都在百分之15至百分之20，仅仅吃1个，摄入量已经非常接近健康标准了（25g）。

2. 饮料

碳酸饮料、乳酸菌饮料、奶茶其实都含有非常多的糖，例如一瓶500ml的碳酸饮料，其含糖量可高达50克，已经远远超过一天标准的糖摄入量。

3. 果汁

人们常以为果汁由水果榨成，危害会大大降低，其实这种想法是错误的。果汁除了剥夺你的膳食纤维之外，还会留下大量的糖分，甚至比碳酸饮料所含的糖还要多。

以上3种人们常见的食物，其实含糖量已经大大超过人们的想象。既然糖的危害那么多，那么我们又该如何控制糖的摄入呢？

——少喝含糖饮料

少喝或者不喝含糖饮料，例如汽水、奶茶、果汁等等。

——拒绝罐头水果

水果要吃就吃新鲜的，拒绝罐头水果。

——自己动手丰衣足食

市面上不少食物都会添加大量的添加剂。因此，在条件允许的情况下，食物还是自己煮来得比较健康。