导读：每年的春天，很多人为了能在夏天显露自己的好身材，都会在春天格外的注意饮食，希望身材快速达到自己满意的程度。而很多人为了减肥，就会少吃主食，比如米饭馒头，大家都认为这些都是高热量食物，其实长肉最猛的3大主食，米饭馒头排不上号，常吃肝硬化、癌上门，还会导致肥胖，可惜很多人还在天天吃！

第一种：油条

油条是热量超级高的一种主食，据研究，每100克油条，含有386大卡的热量，同等重量下，油条的热量是米饭的3倍。而油条也是非常不健康的主食，现在还有一些商家偷偷用含铝的膨松剂，甚至有一些无良商家，从来不换油，这油里面含有大量的致癌物质，长期吃这种油条，会导致肝硬化、癌上门。

第二种：炒面

有一些人，晚上就随便吃一点，就会去炒一碗面或者粉，而100克炒面含有200大卡的热量，而我们在外面吃的炒面，一碗炒面大概含有400大卡的热量。而炒面炒粉等食物，它是“含油大户”，长期吃，不仅会得三高，也有几率导致肝硬化、癌上门，如果您喜欢吃炒粉炒面，建议

第三种：西式快餐

现在不少年轻人，在晚上都喜欢吃西式快餐，认为西式快餐是最健康的食物，其实炸鸡、汉堡等食物，都是热量超级高的食物，比如每100克的汉堡所含有的热量为456大卡，它比米饭的热量要高4倍。而有一些无良的西式快餐小店，他们用的酱和肉制品，都含有大量的添加剂，长期吃，不仅会导致肥胖，而且还会导致肝硬化、癌上门。

而大家要想减肥，把身体养的更健康，大家一定要从以下3个方面入手。

第一点：运动

运动是减肥最好的方法之一，因为大量的芸豆，可以消耗体内多余的热量，从而达到减肥的效果，比如跑步、游泳、骑车、打羽毛球、踢毽子都是可以减肥的。虽然运动可以减肥，但是运动不可以三天打鱼两天晒网，否则起不到减肥的效果。

第二点：控制饮食

在减肥期间，一定要控制饮食，如果一日三餐还是吃的特别饱，肯定减不了肥。建议大家在减肥期间，少吃多餐，每次吃5-6分饱即可。这样的饮食习惯，不仅能防止身体饿出病，而且还减肥了。

第三点：多吃低热量食物

在减肥期间，大家一定要多吃低热量又能饱腹的食物，比如燕麦、水果、小米、红薯等等食物，都适合减肥期间长期吃。接下来老胡就分享一道小米红薯粥的做法给大家。

【食材准备】：红薯1根、小米50克、清水适量。

【制作方法】：首先将红薯削皮后洗净，然后把红薯切成块状，接着把洗净的小米放入到锅中，大火将锅中的水煮开后，最后把红薯也放入到锅中，继续熬15分钟即可关火。煮熟的小米红薯粥，焖25分钟后再食用，口感是最好的吃。