你以为是热量炸弹，实际上是减肥利器！

盘点九种被误解的低热量食物。

一、汉堡

一个普通麦门汉堡包，热量248大卡，原味某烧鸡腿堡，热量399大卡，某辣鸡腿堡，热量485大卡。并且有肉有菜还有面包，可以说是营养齐全了。

我们一个正常人，一天要摄入的热量为1500大卡，一个汉堡占不到三分之一，所以别再觉得所有汉堡热量都高了。有的汉堡还很适合减肥呢。

二、可乐

一瓶330毫升的可乐，热量大概只有148.5大卡，和配料丰富，口感甜蜜的奶茶比起来，热量简直算不了什么，一杯奶茶的热量大约在262大卡，如果再加上一些小料，热量相当于喝下2-3瓶可乐，而且可乐是零脂肪的，奶茶还含有少量的脂肪，所以偶尔喝点可乐也没关系。但要减肥，最好还是喝0糖可乐。

三、泡菜

100g的泡菜热量只有43大卡，大家都被它的外表给骗了，看着红彤彤地，以为是热量炸弹，实际上就算泡菜抹上了调料，但它本质上还是蔬菜，而且泡菜的种类很多，比如泡菜配肉、拌饭、煮汤，只要带上了这股发酵的蔬菜味，就是一份下饭菜。

四、冰激凌

一个麦门原味的圆筒冰激凌，热量才132大卡，现在天气这么炎热，减肥期间忍不住的话，可以偶尔解馋吃一个。但不提倡多吃，毕竟它的糖分不少。有的时候真正让我们长胖的不是热量，而是糖。

五、土豆

100g的土豆热量才81大卡，却含有快100ml牛奶的蛋白质，脂肪含量还远低于牛奶，因为100ml的牛奶中，大约有3.2g的脂肪，而100g的土豆中，脂肪含量只有0.2g，所以不是所有淀粉类食物热量都很高。

想减肥，可以把土豆作为主食来吃。毕竟比起其他主食，土豆的热量还是非常低的，比如100g大米，热量是342大卡，比土豆热量多了四倍，100g面条，热量是301大卡，比土豆热量多了三倍。

六、玉米

100g的玉米热量大约为200大卡，但它是一种低升糖指数食物，也就是说不会引起人体内血糖快速升高，而是慢慢地释放能量，让身体保持稳定的状态，反之高升糖食物会让人瞬间充满能量随后很快感到疲劳和饥饿，促进吃更多的东西。所以把玉米当主食，一餐吃一根，也是很不错的选择。

七、酸奶

100g的酸奶热量为72大卡，酸奶是一种发酵乳制品，也是一种低热量但营养高的食物，含有丰富的蛋白质、维生素B等，还有益生菌，一定程度上能够帮助肠道健康，而且酸奶的吃法也有很多，可以直接喝，也可以加入水果坚果等当做早餐。但注意了，这里说的是纯酸奶，可不是那些风味发酵乳。

顺便再给大家分享一个计算热量的公式：热量值=能量值÷100÷4x商品克数/ml，就好比250ml的牛奶，它的热量就是284÷100÷4×250＝177.5 大卡。

八、肥肠猪蹄

100g的肥肠和猪蹄的脂肪分别是18.7g、18.8g，别看脂肪很多，实际上对比起整只猪来说，它们的脂肪含量很低了，比如100g的肥肉，脂肪有88.6g，100g的五花肉脂肪含量有59g，脂肪含量是肥肠猪蹄的3、4倍，热量也是肥肠猪蹄的4、5倍。而且肥肠猪蹄的热量比排骨更低，所以喜欢吃的朋友不要再犹豫了。

九、山药

100g的山药热量大概只有57大卡，属于低热量的食物，糖分也比较低，还能增加饱腹感，减肥的期间可以替代主食，山药的吃法也很多，可以切丝凉拌菜，切片炒菜，切块煮粥，或打成泥做成甜品。