老话说得好：一年之计在于春，一日之计在于晨！而在饮食上，一般讲究早晨吃得好，中午吃的饱，晚上吃的少！意思是说，早晨的饭，适量即可，但一定要丰富；午饭要吃饱，不然体力跟不上，晚餐则要少吃了，吃多了容易胖！

但是，现在家家户户的饮食都不错，尤其是很多上班的朋友，早餐往往喜欢吃一些高热量的食物，时间一长，腰上就长“游泳圈”了！老于帮大家整理了一份高热量早餐排行榜，油条都只能排第五，煎鸡蛋才排第三，所以，建议大家了解一些热量最高的早餐是什么，省的自己不知不觉就胖了！

第五：油条

油条南北方都吃，唯一的区别是北方的油条是原味的，而南方的油条是咸味的，甚至还会在面团里加有些葱花进去。但不得不说，油条的确好吃，2根油条，一碟小咸菜，一枚茶叶蛋，再配上一碗豆浆或者是馄饨，吃下去浑身都舒坦！

但是，油条的热量太高了！一般每100克油条，大约就有350大卡的热量，而100克油条一般也就是2根左右，甚至对于一些大点的油条，也就是一根的量！就着还不能算上其它食物的热量，所以，油条好吃，但要悠着点啊！

第四：面包

现在很多上班的朋友，把面包当做一种既健康又美味还营养的食物。老于观察到，很多朋友早餐的时候喜欢吃肉松的，软式的，坚果的等等，面包的种类很多，但是，面包的热量一点都不低！

一般来说，每100克面包就含有大约300大卡的热量，仅仅是热量高到也罢了，最关键的是制作面包时会加入大量的植物奶油（也叫作起酥油等等，名字很多），而植物奶油进入我们人体后，是很难代谢掉的，这也是为什么大家明明就吃了一小块面包，但是身材照样发福的原因之一！

第三：煎鸡蛋

有人喜欢吃水煮蛋，也有人喜欢吃煎鸡蛋！就拿老于一家来说，早晨雷打不动一人一枚半左右鸡蛋的量！三个人水煮或者是煎5枚鸡蛋，大家一起吃！毕竟，鸡蛋的营养丰富，而且吸收率是所有食物中最高的！

但是，喜欢吃煎鸡蛋的朋友要注意了，一般来说，一枚煎鸡蛋仅仅是鸡蛋大约就有90大卡的热量，而煎鸡蛋，不仅仅只有鸡蛋啊，还得加食用油啊，不多说，煎一枚鸡蛋只要放5克的食用油，其热量就能再增加大约45大卡的热量。

就拿老于家来说，早晨5枚煎鸡蛋的热量，平均到每一个人身上就要200大卡，这还只是煎鸡蛋，更别提其它食物了！

第二包子

早晨起来，一笼包子，一碗米粥，一碟咸菜就是饱餐一顿吧！很多朋友也知道，肉包子的热量肯定高，一般来说，100克的肉包子有230大卡左右；所以，不少朋友都会选择素包子吃，认为这样的热量总应该低了吧！

其实，素包子的热量一点都不低，就拿白菜馅的包子来说，100克就有大约170大卡的热量，如果是韭菜鸡蛋馅的包子，每100克就有200大卡左右的热量，几乎和肉包子差不多了！所以，真要是早晨起来选择吃包子，还不如吃顿肉包子，既能解馋，热量和素包子还差不多！

第一：煎饼果子

相信很多朋友看到煎饼果子不敢相信吧！不少朋友，早晨上班的时间比较赶，一般都是在地铁口或者是公司的楼下早餐摊，买个煎饼果子凑合一下！毕竟，煎饼果子有蛋有面，有菜有酱，甚至有些煎饼果子还会放鸡柳等配料，堪称是荤素搭配相当的均衡！

但是，如果仅仅是只加蛋，什么都不加的煎饼果子，其热量就已经达到每100克340大卡左右了，如果再加点配料进入，400大卡也不是不可能！关键一份煎饼果子的重量起步也得300克啊，可以说一份煎饼果子一天人均可摄入的热量就基本吃完了！