随着气温的升高,又到了吃小龙虾喝夜啤酒的时候了,吃的时候大快朵颐,长肉的时候后悔的感天动地,那要怎么吃才能不长肉呢,就是要避免高热量的食物。
说到高热量的食物,大家所熟知的通常就是含高油、高糖、高脂肪等三大类食物,比如说油炸食品、烘焙食品,大家所熟知的各类糖或者是含糖的制品,本身脂肪含量高的巧克力、坚果以及肉制品等等,这些食物的热量究竟有多高?
油炸食品以油条为例,一根油条重约60克,热量约为232千卡,一般成年人早餐可摄入两根油条,热量约为464千卡,相当于摄入了400克的米饭。
而烘焙的食品以蛋挞为例,一个蛋挞重约50克,热量约为197千卡,一个蛋挞相当于多吃了168克米饭,单看热量的话相当于多吃大半碗米饭。
含糖制品,我们以茶饮料为例,一瓶茶饮料500毫升,含糖20克,热量约为85千卡,相当于73克米饭,大概相当于一斤西瓜的热量。
而大家需要注意的是像鸡爪、蔬菜脆片等的热量也是很高的,所以吃这些东西的时候大家千万要注意,千万别吃多了,像一小袋50克的蔬菜脆片热量高达250千卡相当于一大碗米饭的热量。
对于需要控制体重的人群来说,高热量食物是应尽力避免的食物,因为控制体重的核心是能量摄入与支出的负平衡,所以建议大家选择粗加工的主食,像富含粗粮的燕麦、荞麦以及豆类等。副食品,应尽量选择白肉,蛋、低脂奶等等。
总而言之,日常生活中大家一定要重视食物的热量,学会查看食物的营养成分表,不要忽视一小块巧克力一杯饮料的热量,合理的选择食物的种类和数量,才能为我们的健康保驾护航。
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