随着气温的升高，又到了吃小龙虾喝夜啤酒的时候了，吃的时候大快朵颐，长肉的时候后悔的感天动地，那要怎么吃才能不长肉呢，就是要避免高热量的食物。
说到高热量的食物，大家所熟知的通常就是含高油、高糖、高脂肪等三大类食物，比如说油炸食品、烘焙食品，大家所熟知的各类糖或者是含糖的制品，本身脂肪含量高的巧克力、坚果以及肉制品等等，这些食物的热量究竟有多高？
油炸食品以油条为例，一根油条重约60克，热量约为232千卡，一般成年人早餐可摄入两根油条，热量约为464千卡，相当于摄入了400克的米饭。
而烘焙的食品以蛋挞为例，一个蛋挞重约50克，热量约为197千卡，一个蛋挞相当于多吃了168克米饭，单看热量的话相当于多吃大半碗米饭。
含糖制品，我们以茶饮料为例，一瓶茶饮料500毫升，含糖20克，热量约为85千卡，相当于73克米饭，大概相当于一斤西瓜的热量。
而大家需要注意的是像鸡爪、蔬菜脆片等的热量也是很高的，所以吃这些东西的时候大家千万要注意，千万别吃多了，像一小袋50克的蔬菜脆片热量高达250千卡相当于一大碗米饭的热量。
对于需要控制体重的人群来说，高热量食物是应尽力避免的食物，因为控制体重的核心是能量摄入与支出的负平衡，所以建议大家选择粗加工的主食，像富含粗粮的燕麦、荞麦以及豆类等。副食品，应尽量选择白肉，蛋、低脂奶等等。
总而言之，日常生活中大家一定要重视食物的热量，学会查看食物的营养成分表，不要忽视一小块巧克力一杯饮料的热量，合理的选择食物的种类和数量，才能为我们的健康保驾护航。
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