不少商家宣称这类饼干无添加蔗糖，适合老年人、糖尿病患者以及一些减肥人士。

但事实果真如此吗？

图片来源：摄图网

这类无糖饼干通常不含葡萄糖、果糖、蔗糖等这类甜度高、热量高的糖类，而是选择甜味剂（麦芽糖等）来替代。

但这就意味着无糖饼干真的减肥吗？

虽然没有添加蔗糖，但为了保持口感，商家往往会在饼干中添加大量的淀粉、脂肪，这样下来无糖饼干也是热量炸弹。

比如下图这款饼干，热量可相当于 3 瓶可乐（500ml）。

图片来源：电商平台截图

另外，没有甜味的淀粉在消化之后也会变成葡萄糖，从而升高血糖。

也就是说，糖尿病患者长期食用无糖饼干并不会起到降低血糖的效果，反而可能损害身体健康。

至于减肥，那么高热量只会长胖，并不会变瘦。

大家肯定以为：水果是健康的，蔬菜是健康的，水果蔬菜混合一起变成果汁，收获双份健康。

乍一听，还真是没毛病。

但在货架上五颜六色的果蔬汁还真不“纯洁”。

为了让果蔬汁口感很好，一瓶小小的果蔬汁加入了大量的糖分。

图片来源：同事桌上的饮料

按照《中国居民膳食指南 2016》建议：添加糖摄入量最好控制在 25g 以下。

这小小一瓶饮料，今天的糖分可就超标了。

一天一瓶，你不长肉谁长肉？

而且，变成汁的果蔬缺少了原本水果中的膳食纤维.

从营养价值和价格上来说，还不如吃蔬菜水果划算。

普通的麦片通过一系列加工后，味道口感上了一个台阶，当然价格也摇身一变——跻身麦片贵族行列。

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麦片含有丰富的膳食纤维，还有强饱腹感，想要减肥可少不了它。

但水果麦片……可不是这回事儿。越是配料复杂，糖和奶精的成分越高。不少水果麦片更是经过高温油炸，这热量分分钟爆炸。

不健康就算了，价格也是普通麦片的 3-5 倍。

又费钱还长胖，完全不适合减肥。

到底什么样的麦片才是减肥的麦片呢？小编告诉大家一个万能方法——看配料。

配料越简单越好

比如这种麦片的配料只有燕麦

图片来源：小编买的麦片

像这样的麦片，就可以放心大胆的购买啦。

全麦面包是用没有去掉外面麸皮和胚芽的全麦粉做的，颜色偏褐色，热量和营养价值都比普通面包高。

图片来源：摄图网

其实，真正的全麦面包口感粗糙，大部分人并不爱吃。精明的商家看到了这个机会，悄悄在“全麦面包”成分上动了点手脚。

不信，你可以看看超市里大部分全麦面包的配料表。

排名第一（排名越往前代表成分越多）的几乎都是小麦粉，全麦粉都不知道排到多后面去了，当然有些“全麦面包”连全麦粉都没有。

小麦粉排第一的，

都不是真正的全麦面包

图片来源：隔壁同事买的

为什么商家不愿意做真正的全麦面包呢？

一方面全麦粉价格的确更贵，另一方面全麦面包比普通面包更容易变质。

为了降低成本，商家就会用小麦粉代替全麦粉，烤一烤，普通面包摇身一变——成为价格更贵的“全麦面包”。

小编再教你一招挑选全麦面包：购买时看看面包背后的配料表，如果排名第一是全麦粉，并且还贴心标注了全麦含量，那么别犹豫了，买它！

比如这种：

图片来源：小编早上的早饭

《中国居民膳食指南 2016》指出酸奶有三大优势：改善乳糖不耐受、改善便秘、改善幽门螺杆菌的根除率。每天喝 200g 酸奶对有益身体健康。

而且酸奶容易产生饱腹感，对于很多减肥人士来说也是首选的食物。

但问题是……我们喝的酸奶真的减肥吗？超市里随处可见的酸奶并不是真正意义上的“酸奶”，更多是“风味酸奶“。

图片来源：摄图网

为了提升酸奶的口感，商家在酸奶里加了不少添加物，比如果蔬、谷物，当然添加最多的还是糖。

在风味发酵乳中，糖和脂肪的含量都会比酸奶高一些，但味道的确比普通的酸奶好喝。

不过，风味酸奶钙和蛋白质的含量都会大大降低。偶尔喝一次满足口福，当然没问题，如果长期喝，反而得不偿失。

小编告诉大家一个挑选优质酸奶的诀窍：真正的酸奶蛋白质含量一定 ≥2.3g/100g。

蔬菜沙拉也没有我们想象的那么健康。

紫甘蓝、紫薯、鸡胸肉，一堆花花绿绿的蔬菜应该很健康呀！

当然没错，问题就出在沙拉酱。举个栗子，一份全量沙拉酱的相当于 3 碗小米饭。

是不是吓得你手一抖，往沙拉里多加了一点酱料？

再加上沙拉中还有煎烤的肉类，热量肯定不低。想要吃沙拉减肥，丢掉沙拉酱吧。

看到这些“减肥食品”，是不是恍然大悟：终于明白自己为什么瘦不下来了。

当然，小编在夏天到来之际提供了一些减肥小贴士，帮助大家美美的度过夏天。

1.饭前尝试喝一小杯水

2.别熬夜，熬夜真的会胖

3.尽量不吃宵夜

4.不要节食，容易坚持不住

5.口味清淡

6.主食里加点五谷杂粮