食材: 西葫芦100克,胡萝卜50克,小米50克,小麦面粉20克,鸡蛋2个,小虾皮20克
调料: 盐、花椒粉各适量,橄榄油、番茄沙司适量
做法步骤:
1、小米用料理机加少量的水打成糊,倒入大碗中,加入小麦面粉,搅成糊状。
2、西葫芦、胡萝卜擦丝,加入盐拌匀,杀出水,不不要倒掉,直接都放入小米、小麦面糊中,再打入2个鸡蛋和小虾皮,混合抓匀。
3、加入花椒粉调味,用筷子把面糊搅打均匀。
4、大火热锅后转小火,在不粘锅上喷少许橄榄油,面糊下锅,用铲子摊平,中间鼓起来后翻面,煎成两面金黄出锅装盘。
5、金黄的鸡蛋饼切成小块,蘸上番茄沙司。
西葫芦和胡萝卜可以让鸡蛋饼的膳食纤维和微量元素含量更加全面,小米养胃好消化,鸡蛋是我们日常生活最常见、最好吸收也最容易料理的高蛋白食材。一枚鸡蛋含有7~8克的蛋白质,其中包括人体所需的全部八种必需氨基酸,对人类而言,鸡蛋的蛋白质类型和氨基酸构成接近完美,吸收率高达98%以上。鸡蛋还含有丰富的维生素A和维生素D以及铁、磷、硫、钙等矿物质,还有对人体非常有益的卵磷脂和DHA。
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