现在，随着生活水平的提高，不再只要求吃的饱，更要吃的好，这也就造成了我们现在人有很多的富贵病，高血压、高血脂、糖尿病等，都是与肥胖有着密切的关系，而在美食的世界里，有些主食看似平淡无奇，实则含有惊人的热量和脂肪。

俗话说，一白遮百丑，一胖毁所有。肥胖带来的不仅仅是面容的改变，对我们的身体健康也有很大的影响。很多人说，我每天吃的也很少啊，可就是体重不减，那就看看是不是和吃的主食有关系，下面，我们将探讨四种长肉“超快”的主食，看看你是不是也在经常吃。

长肉快的主食一：方便面

方便面是一种快捷方便的主食，深受广大消费者的喜爱。然而，方便面的高热量、高油脂以及添加剂的大量添加，使得它在不知不觉中让人长肉。据调查显示，每100克方便面的热量高达约436大卡，相当于两碗米饭的热量。长期食用方便面，不仅会导致体重直线上升，还会影响身体健康。这些数据已经足以让方便面登上“长肉超快”的主食排行榜。

长肉快的主食二：油条

油条是一种常见的早餐主食，油条香脆可口，尤其是在北方地区，早餐吃一根油条喝一碗胡辣汤，是绝对的美味，但它的热量和脂肪含量不但令人望而生畏，也是长肉的高手。油条的热量和脂肪含量极高，每100克油条的热量约为386大卡，且含有约17.6克的脂肪。长期食用油条，容易导致体内脂肪堆积，引发肥胖等问题。体重自然会飙升。

长肉快的主食三：炒饭炒面

炒饭炒面作为中式快餐的代表，深受大家的喜爱。然而，它们也是“长肉超快”的主食之一，也暗藏着长肉的危机。它们的高热量、高油脂以及过量的糖分和盐分，使得人们在享受美味的同时，也在悄然长肉。尤其炒饭都是隔夜饭，配上鸡蛋和猪油一起炒，更是在慢慢长肉。据调查显示，每100克炒饭的热量约为130大卡，炒面的热量更是高达约144大卡。

长肉快的主食四：烧饼

烧饼香酥可口，是很多人喜爱的的小吃。口感香脆，却也容易让人长肉。烧饼的热量和油脂含量较高，每100克烧饼的热量约为253大卡，且含有约13.9克的脂肪。如果你喜欢在烧饼里夹肉或涂酱，那它的热量和脂肪含量将会更高。尤其是酱香饼，手抓饼抹上酱，长期食用，也容易导致体内脂肪堆积，引发肥胖等问题。

这四种主食的确是“长肉超快”的代表。它们在我们的日常饮食中不可避免地出现，如果不吃，会少了很多美食的选择，

那么，如何避免在享受美食的同时还能不长肉又保持健康呢？

• 一，控制食量，不要贪多，很多人发胖都是管不住嘴，说尝尝的结果吃多了；
• 二，多搭配蔬菜、豆制品等健康食材，老人常说：荤素搭配，健康美味是有一定道理的；
• 三、适当运动，以保持身体的能量平衡，管住嘴的下一句就是迈开腿，光吃不运动，你不胖谁胖，你说呢？