现如今说到减肥,似乎成了每个人都追求的方式。不管是体重200斤左右的朋友,还是体重100斤左右的朋友;每天嘴边说得最多的就是:我要减肥。并且前段时间大火的“毽子舞”,好多朋友也是跟风,以减肥的目的去锻炼。
而说到减肥,其实除了运动之外,饮食上也是十分讲究的。如果只是说光运动不控制饮食,你会发现减肥的效果非常不好。但控制饮食并不是不吃。只有“管住嘴、迈开腿”,减肥的目的才能更容易达到自己理想的体重。所以日常饮食上要牢记这几种容易长肉的主食。
米饭是很多朋友都喜欢的主食之一。尤其是刚出锅的大米饭,饭香味十足。如果你是从外面刚跑了10公里回来,绝对能不用配菜就能吃两三碗大米饭。但你却不知道,这两三碗大米饭能给你带来多少热量。几乎再跑个10公里,也许都坚持不下来。
尤其是好多朋友喜欢吃蛋炒饭。并且为了营养丰富,里面还会添加各种配料,那这个时候米饭更是“增重”蹭蹭的。过油之后的大米,一是油脂比较大;二是米饭本身就有很高的热量。一碗大米饭含有的热量是300千卡。所以再用食用油烹炒,热量高度会更高。尤其吃过了,更容易增肥。所以日常吃米饭,尤其是蛋炒饭之类的建议少吃一些。可以替而代之地换成杂粮饭等等。
尤其是北方地区的一些朋友,对各种面食是非常的喜欢。尤其像烙饼类的主食,更是一顿不吃都觉得吃不饱的感觉。但殊不知,每100g烙饼中,差不多就有259大卡的热量。如果你要是每次吃一张或者两张左右的烙饼才能吃饱的话,可以想象一下热量是多少。
并且有时候烙饼的时候,有些朋友为了增加酥脆的口感,烙制的时候都会加好多的食用油。或者里面还会包入各种肉类的馅料。那像这类的烙饼,其中的热量值就更高了。所以如果你是正在减肥阶段,建议大家还是避免选择烙饼等之类的食物,如果实在是馋得慌,建议可以选择一些像春饼等等这类可以水蒸的饼类,减少油量和热量的摄入。
除了米饭,馒头就是人们最主要的主食之一了。好多人都喜欢吃馒头,尤其是北方的一些朋友,不管是早起,还是晚上;基本一日三餐都会吃馒头。甚至有些爱吃馒头的家庭,如果买一袋大米可以吃半年,那买一袋面粉基本吃一个月不到就没了。
但是馒头本身是发酵类的主食,里面的碳水化合物也是非常丰富的。而且馒头很容易消化吸收。不管是大人还是小孩,基本都非常适合食用。但对于正在减肥的朋友来说,建议还是少吃白馒头。可以用一些全麦面粉代替小麦面粉来蒸馒头。或者可以多吃一些杂粮窝窝头或者是野菜窝窝头等等,都是比较健康,但热量不高的美食。
米线是南方一带的朋友比较喜欢的美食之一。并且除了我们常吃的过桥米线之外,还有常见的凉拌米线、炒米线等等各种口味的米线,每一种都是让人垂涎三尺。尤其是爱吃米线的朋友,基本上也是有时候可以一天三顿都吃米线。
但米线其实也是一种高热量的食物。尤其是有些米线的烹饪方式,里面会放入大量的食用油,和其他的调味料和配料等等,那这个时候米线吃起来虽然美味,但热量也是直线上升。所以对于减肥的朋友,尽量米线一类的食物。
除了烙饼和米饭之外,油条也是好多朋友早起爱吃的一种主食。尤其是刚出锅的油条,里面蓬松暄软,外面入口酥脆。再搭配一碗豆浆或者豆腐脑,好多人朋友,尤其是肚子饿得咕噜咕噜叫的朋友,单单想象一下,感觉就要垂涎三尺了。
但油条不管和面的时候,还是炸制的时候,都需要用大量的食用油。那这个时候油条的热量是非常高的。按照普通早餐店,售卖的一根大小中等油条重量在70克左右,换算下来一根油条的热量约为272大卡。如果这个时候贪嘴,再多吃个两三根,那基本这一天的运动量都又补回来了。所以如果是减肥或者健身的朋友,建议还是少食用油条等此类的主食。
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