疯狂长肉的4种美食,热量比馒头还高,很多人天天吃,难怪瘦不了
真羡慕那些怎么吃都不胖的人,可以吃自己想吃的美食,但大多数人都属于易胖体质,稍微吃点热量高的食物,体重就蹭蹭往上涨和,尤其是过年过节,天天吃大鱼大肉,至少能胖三五斤。其实,平时我们吃的一些美食,也是长肉的助力器。
想要不长肉,不仅要多运动,还有就是在饮食上下功夫,下面这几种食物,大家一定要少吃,热量比馒头还高,让你不知不觉就发胖了,很多人还不知道,天天吃。
1、油条
油条有几百年的历史了,据说是为了纪念被秦桧陷害的岳飞,最开始叫油炸桧,后来才叫油条,口感酥脆,是街头很常见的一种美食。很多人经常吃油条,尤其是老年人,早餐油条配粥,晚餐还是油条配粥,是很容易发胖的。
油条虽然好吃,但他的热量非常高,因为和面时加了大量油,还经过油炸,一百克就有417千卡的热量,也就是2根油条,如果热量消耗不掉,就会转化为脂肪,腰上就会慢慢长肉肉。
2、炒饭、炒面、炒粉
这3种美食都是快餐,有些人经常在外面吃,也有人自己在家做,好吃又省事,几分钟就出锅了,但千万别经常吃,因为面条、米粉本来就是高热量的食物,分别为283千卡、391千卡,而且炒的时候要放很多油,不然就会粘锅。
所以做好的炒饭、炒面、炒粉的热量就就可想而知了,光是一盘炒米饭就有接近550千卡的热量,而一盘炒面、炒粉能达到1000千卡以上,就占到了一天热量总摄入量的一半。
这“三炒”里面有蔬菜、鸡蛋、肉等食材,营养价值肯定是非常高的,但热量也非常高,真的不建议常吃,一周吃1~2次就可以了。
3、腌菜
很多人都会自制一些腌制的小菜,比如腌黄瓜、腌萝卜、腌辣椒等,吃起来酸辣咸香,是佐餐的好菜,吃面条、粥的时候来上一碟,非常美味。
但我要告诉大家,腌菜尽量要少吃,不仅容易长胖,还会引起高血压,加重肾脏的负担。
为啥吃腌菜不好呢?因为腌制的时候加入了大量的盐,盐吃多了会让你胃口大开,从而就吃得多了,热量就上去了,自然就会长胖。而肾脏负责把多余的钠排出体外,所以有很大的压力。正常人一天吃盐不超过6克,以后别再顿顿吃腌菜了。
4、甜食
甜食包括各种糖、蛋糕、饼干、面包、可乐、汽水等,很多人早餐喜欢吃面包、蛋糕,它们的热量是非常高的。普通的餐包,一百克就含有284千卡的热量,而黄油面包、牛角面包更是含有超过330千卡的热量,而蛋糕也含有320千卡左右的热量。
除非你是不胖体质,要是天天早餐吃这个,肯定会长胖的。
想要吃不胖,在饮食上要注意这几点,
1、少油少盐少糖,这些都是长胖的“帮凶”,吃得越多胖得越快。
2、多吃瘦肉,少吃肥肉,比如五花肉要少吃,多吃瘦肉、牛肉、鸡肉、鱼肉等,这样才能减少热量摄入。
3、不要吃太饱,每餐吃七八分饱就行了,如果吃得全饱,不仅会增加肠胃负担,热量也会超标。
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