要说早餐吃什么
豆浆+油条yyds！！
虽然豆浆油条是很多人早餐的首选
但是今天K妹要告诉大家
它们可能就是导致你长胖的元凶
豆浆
豆浆虽然说热量低，脂肪含量仅仅为全脂纯牛奶的1/2，但很多人习惯往豆浆里加大量的糖增加口感，无形中增加了很多热量，减肥一定要喝无糖豆浆！
油条
刚出炉的油条酥香松脆，扑鼻而来的香气是热量和脂肪爆炸的味道！
油炸可以让面粉变得酥脆可口，同时内里大量的蓬松孔洞也会让食物吸收大量的油脂。
油脂含量一高，食物的热量也就上去了。
每100克油条的热量大约是417大卡，脂肪含量高达19.84克，约等于两碗米饭的热量。
中国居民膳食指南推荐，每人每天食用的油脂为25-30克。
只要吃上150克的油条，也就是两根，一天的油脂含量就达标了，一口下去，热量超标警告！
油条不仅高热量高油脂，还可能有反式脂肪酸，会增加肥胖、高血脂等健康问题的风险。经常食用的话，变成大胖子指日可待啊！
早餐怎么吃？
广州市第一人民医院邓聪认为，早餐热量至少要占到全天总量的30%，一顿营养的早餐应该具备4个要素：
1、面包、米粥等碳水化合物；
2、肉类、鸡蛋等动物性食品；
3、牛奶或豆制品；
4、新鲜蔬菜或水果。
一般来说，早餐与中餐间隔4-5小时左右为好，如果早餐较早，那么上午不妨加餐或者将午餐相应提前。
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