冬天了，天气寒冷，对于没有暖气的南方来说，大多数人都不想起床做早餐，不如在被窝里多躺一会儿，随便在外面买一点，凑合吃吧。

在外面吃早餐可不能凑合，因为很多看似美味的食物，都是“脂肪大户”、“碳水大户”，热量高得出奇，比猪油的热量还高，吃一顿早餐等于喝了半碗猪油。别不信，我说得一点都不夸张。如果你想减肥，就尽量少在外面吃早餐。

今天我就和大家说说常见的几种“高热量早餐”，很多人每天必吃，只会越吃越胖，减肥很困难，大家一起看一看，尽量少吃，能不吃最好。

1、油条

广东人也称它是“油炸鬼”，油条是一种传统早餐，有几百年的历史了，吃起来酥脆咸香，尤其是在北方，很多人每天必吃，一碗豆浆2根油条，吃得很舒服。

但油条再好吃，也要管住嘴，因为它是高热量食物，含有大量的脂肪和碳水，为什么呢？因为在和面时加了大量的糖、食用油，再经过油炸又会吸收更多的食用油，这样油条才会颜色好

看，口感酥脆。

一根油条大约100克，热量为417大卡，吃2根就相当于喝了100克猪油（827大卡），减肥！这辈子都不可能减肥的。

2、糖油饼

北京人喜欢吃糖油饼，《早餐中国》上的一家十几年老店，早上6点就排起了长队，买的人络绎不绝。

糖油饼的热量和油条一样高，因为它是用白糖和面，加入大量的糖，经过油炸后热量直线上升。

3、炸酱面

早餐很多人爱吃面，尤其爱吃炸酱面，有炸酱有菜，面条爽滑筋道，吃起来特别过瘾，别只顾着过嘴瘾呀，都不想腰围的事儿了吗？如果经常吃，腰围会越变越大的。

一碗炸酱面至少300克，热量在1000大卡以上，虽然让你吃得很饱，但也会让体内的脂肪越来越多，尤其对不爱运动的人来说。1000大卡需要运动一个半小时才能消耗掉，估计大多数人都做不到吧。

4、水煎包

水煎包是中原地区的特色小吃，早餐居多，底部金黄焦脆，上部软嫩可口，皮薄馅大，一口气吃10个不成问题，但体重就成问题了。

水煎包是高碳水、高脂肪的食物，一个50克的水煎包就有120大卡的热量，比一碗米饭还高，一口一个吃得爽，腰围也在慢慢涨。所以对于肥胖者或不爱运动的人来说，最好远离这种早餐。

5、麻酱烧饼

麻酱烧饼是老北京的特色小吃，是在面饼上抹上芝麻酱制成，层次很多，口感酥脆，咸香可口，很多人都爱吃。烧饼本来就是高碳水的，而芝麻酱更是高脂肪的，一个烧饼就有两三百大卡的热量，胃口大的能吃好几个，就会导致脂肪堆积。

6、面包

松松软软的面包，能有什么热量？你可能搞错了，面包的热量非常高，它是一种高碳水的食物，加入了大量的糖、油，吃半个吐司面包就能摄入几百大卡的热量。

这些看似没什么热量的素食，却比肉的热量还高，相当于直接“喝猪油”，以后吃早餐时一定要注意。早餐建议吃“1高2低”的食物，就是蛋白质高、脂肪低、碳水低，这样才健康。