现在很多人身体都比较肥胖，原因是因为现在生活水平比较高，很多有营养的东西吸收到身体内，没有及时的消化掉，排出去导致脂肪堆积在身体中，后来就成了肥胖。
对于肥胖的人来说，我建议是每天坚持适量的运动。因为运动能够将人体内的油脂排掉。
但是，其实很多因素都是由于基因决定的，就像很多人在健身房健身了两三年依旧是那样的身材，原因是为什么呢？
这就是基因决定的。但是有的人是可以通过健身来改变自己的。对于减肥的人，我是建议千万不要吃米饭，特别是晚上。
少吃米饭，多吃菜，尽量减少米饭的摄入量。晚上吃这三种主食，一周可以瘦好几斤，而且早上都特别准时的上厕所。
第一种主食:多喝粥。
对于减肥的妹子，很多妹子早上和晚上都是不吃饭的，其实我想说，这样的减肥方式是不对的。
早上一定要吃一点，因为早上你的胆囊需要吸收营养，所以早上一定要吃一点东西，不然的话对胃不好。
中午记得少吃米饭，多吃菜。到了晚上可以多喝粥，粥也是一种主食。而且煮的粥里面最好是以水为多，米为少。
喝粥又很好消化又不会导致肥胖，想一想，一碗米饭可以煮多少次的粥呢？
第二种主食:面条。
多吃面条其实对人的身体是有好处的。而且面条相对于粉丝来说又特别容易消化。很多肥胖的妹子就是因为消化不好才导致的肥胖。
正常人一般一天要上大厕所的次数是一次到两次，肥胖的人可能两天才上一次厕所。所有的垃圾都堆积在体内以至于无法排泄出来，导致顽固性肥胖。
第三种主食:酸奶和水果。
酸奶能够促进肠胃蠕动，促进消化系统加快。对于减肥的人来说，酸奶简直就是他们的福音。
可以每天摄入一定量的酸奶，如果晚餐确实什么都不想吃的话，可以吃一些含糖量低的水果。也可以做成水果沙拉，把自己买的水果洗干净后切成一小块，然后再把买来的酸奶倒到水果上面做成水果沙拉。
这样不仅有利于减肥，还能够享受到生活的品质。完全可以保证你第二天早上你醒来，就有想上大便的感觉。我的一个朋友每天都是这样做，一个星期下来就瘦了好几斤，早晨一起来大便通畅。
减肥的妹子一定要记得，少吃米饭，多吃这三种主食。然后迈开腿，你一定会瘦下来的。
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