导读:最近气温上升得很快,出门穿一件薄薄的春装,在中午都感觉到热。而天气一热,又到了减肥的时候。而很多人以为少吃“米饭、馒头”等等主食,就可以轻松减掉身上多余的油脂!其实这种方法是不正确的,正确的减肥方法是“少吃热量高的食物,多做有氧运动”,才能更健康地减肥,如果长期少吃“米饭、馒头”等等主食,还会对身体不利!
而在热量榜单中,米饭馒头都不算啥,而真正“长肉最快”的3大主食,可很多人还在天天吃!接下来胡师傅就把这3种食物要少吃的原因和正确的减肥方法分享给大家,按照我的方法做,保准您能更健康、快速的成功减肥。
第一种:水饺
很多人在减肥期间,如果感觉到很饥饿,就会立马煮一锅水饺吃,而水饺是热量特别高的一种主食,特别是很多人爱吃的猪肉饺子,热量更高,因为根据营养学家研究,每100克猪肉饺子,含有热量250大卡,而100克米饭的热量仅仅有116大卡,同等质量下,吃一碗饺子等于吃2大碗米饭呢,所以在减肥期间,一定要少吃水饺。
第二种:油条
油条真的是让人无法拒绝的美食,每当吃面条、各种饼时,很多人就喜欢夹一个油条或泡一个油条吃,而油条是减肥期间最好不要吃的美食,因为100克油条中,含有热量388大卡,吃1根油条,差不多等于吃3大碗米饭呢,而吃油条时,还会吃其他食物,这样不胖才怪呢!
第三种:汉堡
汉堡是很多人最爱吃的晚餐,因为很多人不想做饭时,就会去买一个汉堡包吃,而不少人认为汉堡也就那么一点食物,根本不会有什么热量,其实汉堡是热量超级高的一种主食,因为根据研究,每100克汉堡热量有450大卡,而吃1个100克的汉堡,等于吃3碗半的米饭呢,所以要想减肥成功,最好不要吃汉堡!接下来我就把正确减肥的方法分享给大家!
第一点:多吃蔬菜、水果
在减肥期间,我建议大家多吃“苹果、梨子、包菜、马蹄”等等需要反复咀嚼的蔬菜和水果,因为反复咀嚼,可以增加饱腹感,从而减少食物的摄入!而苹果、梨子、包菜、马蹄这些蔬菜水果,都含有丰富的膳食纤维和碳水化合物,它们能帮助我们去掉肠道中多余的油脂,从而使体重降低。建议大家每天吃300-500克蔬菜水果,对身体最好。
第二点:每天有氧运动2小时
“慢跑、游泳、踢毽子”等等有氧运动,是我最推荐大家在减肥期间,一定要做的运动,因为每天早上有氧运动1小时,晚上在有氧运动1小时,能有效减肥,这是因为有氧运动可以使机体的新陈代谢处于最旺盛的状态,而新陈代谢的快,我们体内的脂肪才能转化为热量,从而使我们快速减肥。而中年老人减肥,建议大家不要做“快跑,举重,跳高,跳远”等无氧运动,因为这些运动都比较危险。
第三点:保持良好的睡眠
要想健康地减肥,一定要保持良好的睡眠(每日睡眠时间不低于9小时),因为在睡眠时,人体的身体是最放松的,此时人体新陈代谢也是最快的,而睡的好睡的长,可以使体内消耗更多的脂肪,从而使身体更健康!虽然睡眠可以减肥,但是不要一天到晚都睡,因为睡的时间过长,会导致精神、食欲不振,从而不利于健康,合理的睡眠才能健康的减肥!
“水饺、油条、汉堡”是长肉“最快”的3大主食!米饭馒头都不算啥,可很多人还在天天吃。如果您想健康减肥,一定要“多吃蔬菜、水果、每天有氧运动2小时、保持良好的睡眠”。
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