“一年之际在于春,一天之际在于晨”,一个精神饱满的早餐,肯定少不了一道元气满满的早餐,在众多的早餐花样中,你又是如何选择的呢?喝一碗粥,还是吃一个煎饼果子?早餐要挑营养的吃,尤其是蛋白质含量高的食物,饱腹止饿的同时,还能补充营养,温暖滋补身体,早餐吃得舒服,活力无限。
早餐关系着一上午的精神和动力,没有特殊情况,一定要按时吃早餐,学生影响集中力,成年人影响活力,得不偿失,真不应该因小失大,早餐提供的热量,能占到全天的百分之三十,对身体健康十分重要。
优质蛋白质早餐排行榜,牛奶排第2,鸡蛋只能排第3,建议了解一下
十、米粥
早餐喝一碗口感顺滑的米粥,是不少人的选择,包括大米粥、小米粥、八宝粥等,每一碗粥的蛋白质仅为1-1.5克,比较少的可怜,米粥主要有微量元素、碳水化合物以及其它营养物,可以健脾养胃、补中益气,在不在乎蛋白质的情况下,是可以食用米粥的。
九、粽子
粽子作为端午节的节俗食品,比较受欢迎,它主要由糯米、红枣、豆沙馅制成,软糯香甜,适合孩子们吃,每个粽子的蛋白质含量大约为2克左右,也不算很多,国内的粽子,多以嘉兴一带比较出名,随着网络的发达,不少人买齐材料,喜欢自己在家包。
八、豆浆
早餐吃硬食的时候,可以搭配一碗豆浆,例如煎饼果子、菜煎饼、油条,一杯浓豆浆的蛋白质大约为3.6克,大约200毫升,现在部分地方的早餐店,豆浆兑水现象严重,从理论上来说,根本达不到补充蛋白质的效果,一定要选浓豆浆,没有兑水的那种。
七、面包
面包是由酵母、面粉、鸡蛋、油脂制成,蓬松暄软,储存方便,不少家庭都喜欢拿面包当成早餐,省时省力,还省去了打扫的时间,一份面包的蛋白质含量大约为4.11克,一份约50克,偶尔吃一下还是可以的,不能作为长期性的早餐,奶油不健康。
六、面条
西红柿鸡蛋面、打卤面、凉拌面、葱油拌面,作为面食系列的早餐,性价比非常高,物美价廉不说,还特别的饱腹,一碗面条的蛋白质含量大约为5克,吃面条的同时,再搭配一些合适的卤子,例如肉酱、青菜和鸡蛋,保证营养均衡摄入,才更正确。
五、肉包
素包子咱们就不提了,主要说的是肉包,猪肉加蔬菜调馅而成,按照一个肉包100克计算,每个包子的蛋白质含量大约为6.8克
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